Mangez un avocat par jour pour un sommeil réparateur et un cœur en santé

Un avocat pour améliorer le sommeil et la santé du cœur

Une nouvelle étude suggère que manger un avocat chaque jour pourrait favoriser un meilleur sommeil tout en soutenant la santé cardiovasculaire. Publiée dans le Journal of the American Heart Association, cette recherche a été relayée par le site de santé Doctissimo.

Les chercheurs ont suivi près de 1 000 adultes américains présentant un tour de taille élevé, sur une période de six mois. Un groupe consommait un avocat par jour, tandis que l’autre en mangeait moins de deux par mois. Au fil du temps, ceux qui mangeaient quotidiennement un avocat ont rapporté des nuits plus longues, d’environ 30 minutes en moyenne, ainsi qu’un sommeil de meilleure qualité. De plus, certains marqueurs sanguins, comme le cholestérol LDL, ont montré une légère amélioration.

Le lien entre sommeil et santé cardiovasculaire

Depuis 2023, le sommeil est reconnu comme un facteur de risque cardiovasculaire, au même titre que l’hypertension ou le tabac. Selon un rapport de l’Inserm, il est essentiel de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Pourtant, en cinquante ans, les Français ont perdu environ 1 heure 30 de sommeil.

Les nuits trop courtes ou fragmentées peuvent favoriser la prise de poids abdominale, le diabète de type 2, l’inflammation et la rigidification des artères. Pour suivre ces paramètres, l’American Heart Association a créé le score Life’s Essential 8, qui évalue la santé cardiovasculaire à partir de plusieurs critères, dont le sommeil. La possibilité qu un aliment comme l’avocat influence à la fois la qualité du sommeil et les lipides sanguins intrigue particulièrement les spécialistes.

Ce que révèle l’étude américaine sur l’avocat et le sommeil

Dans l’étude intitulée Habitual Diet and Avocado Trial, 969 adultes en surpoids abdominal ont été répartis aléatoirement en deux groupes pour 26 semaines. Tous ont poursuivi leur régime habituel, sauf que l’un consommait un avocat Hass entier chaque jour. Les résultats, publiés en 2025, montrent que le groupe « avocat » a gagné en moyenne une demi-heure de sommeil par nuit. Ils ont aussi obtenu un score supérieur d’environ 3,5 points sur le sous-score « sommeil » du score Life’s Essential 8.

Ces résultats reposent sur des questionnaires auto-administrés, ce qui demande une interprétation prudente. La consommation régulière d’avocat pourrait favoriser le sommeil grâce à sa composition nutritionnelle spécifique. L’avocat contient du tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine et de la mélatonine, deux hormones essentielles pour l’endormissement. Il fournit aussi du magnésium, impliqué dans la détente musculaire et la régulation des rythmes circadiens, ainsi que des fibres qui stabilisent la glycémie nocturne et évitent les micro-réveils. Pris dans un repas équilibré, l’avocat peut donc favoriser un sommeil plus continu.

Les bienfaits de l’avocat pour le cœur

En ce qui concerne la santé cardiovasculaire, l’avocat est reconnu pour sa richesse en graisses mono-insaturées, similaires à celles de l’huile d’olive. Ces acides gras aident à réduire le mauvais cholestérol et sont bénéfiques pour le cœur. Une vaste étude menée par l’université Harvard et publiée en 2022 dans le Journal of the American Heart Association a révélé qu’un consommateur quotidien d’avocat voit son risque de maladie cardiovasculaire diminuer de 16 %, et celui de maladie coronaire de 21 %.

Outre ses lipides, l’avocat fournit aussi des fibres, du folate et du potassium. Ces éléments participent à la régulation de la tension artérielle et du cholestérol. Un demi-avocat apporte environ 120 à 150 kcal, et un fruit entier peut contenir jusqu’à 300 kcal. Il est conseillé de le remplacer à d’autres sources de graisses, comme le beurre ou la charcuterie, plutôt que d’en consommer en excès. La modération est particulièrement importante en cas de surpoids ou d’insuffisance rénale, où un suivi médical est nécessaire.