Ces 2 fruits miracles pour un transit matinal efficace

Ces 2 fruits recommandés par les diététiciens pour favoriser la selle le matin

Lorsqu’on se lève et que le ventre reste silencieux, il est fréquent de rechercher une solution simple pour stimuler le transit intestinal. Selon des diététiciens, deux fruits très accessibles peuvent aider : le kiwi et les pruneaux. En les intégrant au petit-déjeuner, ils apportent des fibres alimentaires qui favorisent l’évacuation en agissant sur le contenu intestinal et la motricité du côlon.

Concrètement, consommer deux kiwis ou une petite portion de pruneaux lors de son premier repas de la journée permet de ramollir les selles et de stimuler le réflexe naturel d’évacuation. Une diététicienne expliquait que « dans 2 kiwis, il y a environ 6 g de fibres », ce qui couvre une bonne partie des besoins en fibres du matin. Cependant, ces fruits ne remplacent pas un avis médical, surtout si la gêne persiste.

Constipation matinale : quand parler de ralentissement du transit ?

Selon la Caisse nationale d’assurance maladie (ameli.fr), on parle de constipation lorsque l’on a moins de trois selles par semaine, avec des selles dures et parfois douloureuses à l’évacuation. Si ces troubles durent plus de six mois, la constipation est dite chronique. Le mécanisme est simple : les matières fécales stagnent dans le côlon, l’eau est réabsorbée, ce qui rend les selles plus sèches et difficiles à expulser. Dans ce contexte, augmenter la consommation de fibres et d’hydratation, notamment via certains fruits, est souvent conseillé en première intention.

Pourquoi kiwi et pruneaux facilitent-ils la selle ?

Le kiwi est considéré comme un fruit doux pour le système digestif. Il contient à la fois des fibres solubles et insolubles, ainsi qu’une enzyme, l’actinidine, qui facilite la digestion des protéines. Une diététicienne américaine, Kate Scarlata, recommande souvent le kiwi pour ses effets bénéfiques sur la constipation. Une étude publiée en 2023 par l’American College of Gastroenterology indique qu’en consommant deux kiwis par jour, des patients constipés ou atteints du syndrome de l’intestin irritable à prédominance constipation ont en moyenne obtenu 1,69 selles supplémentaires complètes par semaine, contre 0,90 avec du psyllium, un complément de fibres classique. De plus, ce fruit est pauvre en FODMAPs, ce qui le rend mieux toléré en cas de ballonnements.

Quant aux pruneaux, ils combinent fibres et sorbitol, un sucre qui attire l’eau dans l’intestin et possède un léger effet laxatif. La Société nationale française de gastro-entérologie et le CREGG soulignent que l’efficacité des fibres est particulièrement prouvée avec les pruneaux. Une étude de 2011 dans la revue Alimentary Pharmacology and Therapeutics montre qu’ils sont plus efficaces que le psyllium dans le traitement des constipations légères à modérées. En pratique, 3 à 4 pruneaux le matin, réhydratés dans un bol ou un yaourt, suffisent souvent. Cependant, ils contiennent aussi des FODMAPs et du sorbitol, ce qui peut augmenter la production de gaz chez les intestins sensibles.

Comment consommer ces fruits le matin et quels autres gestes adopter ?

Le matin est un moment clé, car le repas déclenche un réflexe gastro-colique : l’arrivée des aliments dans l’estomac stimule le côlon et peut provoquer l’envie d’aller aux toilettes dans l’heure qui suit. Ameli.fr recommande de profiter de cette fenêtre en prenant un petit-déjeuner calme, sans se retenir dès que l’envie apparaît. Il peut également être utile de surélever légèrement les pieds sur un marchepied pour faciliter la position lors de l’évacuation.

Une routine simple peut inclure un grand verre d’eau, deux kiwis ou quelques pruneaux intégrés à un yaourt ou un porridge, puis un moment aux toilettes à heure régulière. Les sociétés savantes SNFGE et CREGG rappellent aussi l’importance d’atteindre 25 à 35 g de fibres par jour et de boire au moins 1,5 litre d’eau, en augmentant progressivement ces quantités. En cas de douleurs importantes, de sang dans les selles, de perte de poids inexpliquée ou de constipation récente après 50 ans, il est conseillé de consulter un médecin rapidement plutôt que de se limiter à des ajustements alimentaires.