Le fruit du dragon : la nouvelle star santé à ne pas manquer

Le fruit du dragon connaît un regain de popularité. Passé du rayon des épiceries asiatiques à un incontournable du petit-déjeuner des influenceurs, il suscite de plus en plus d’intérêt. Mais qu’en est-il réellement lorsqu’on en consomme régulièrement ?

Sur le plan nutritionnel, 100 grammes de ce fruit apportent entre 60 et 68 kilocalories, près de 16 grammes de glucides, environ 2 à 3 grammes de fibres, et jusqu’à 20 milligrammes de vitamine C, ce qui représente environ 22 % des besoins quotidiens chez l’adulte. Une portion de 180 grammes fournit ainsi plus de 20 % des apports en fibres recommandés.

Consommé chaque jour, ce fruit contribue à nourrir le microbiote intestinal. Il contient des oligosaccharides, qui ont un rôle de prébiotiques. Ces composés favorisent la croissance de bactéries bénéfiques comme les bifidobactéries et les lactobacilles, aidant à une meilleure digestion. Après quelques jours, beaucoup de personnes remarquent un transit plus régulier. Cependant, si l’alimentation est pauvre en fibres, des effets secondaires tels que ballonnements ou diarrhée peuvent survenir lors des premières consommations.

Les bénéfices pour la santé sur le long terme

Au-delà de l’intestin, la consommation régulière de fruit du dragon pourrait avoir d’autres effets positifs. Les graines contiennent des acides gras oméga-3 et oméga-9, qui jouent un rôle dans la santé cardiovasculaire. Des études suggèrent que manger ce fruit chaque jour peut réduire le cholestérol total, notamment le mauvais cholestérol LDL, ainsi que les triglycérides. Parfois, le bon cholestérol HDL s’améliore également.

Pour les personnes atteintes de diabète de type 2 non insulino-dépendant, des recherches indiquent qu’un apport quotidien de fruit du dragon peut faire diminuer la glycémie d’au moins 19 %. Certaines études ont testé des doses allant jusqu’à 400 ou 600 grammes. Par ailleurs, l’extrait de lycopène, un composant du fruit rouge, montre un potentiel dans la lutte contre certaines cellules cancéreuses du sein.

Selon un article publié en 2023, la nutritionniste canadienne Lisa Richards et la diététicienne américaine Trista Best soulignent aussi l’intérêt du fruit du dragon pour la perte de poids. Sa richesse en fibres en fait un aliment prébiotique qui nourrit le microbiote intestinal et contribue à une meilleure digestion. Elles expliquent que cela peut jouer un rôle clé dans la gestion du poids. De plus, la vitamine C et la vitamine B présentes dans le fruit aident à lutter contre le stress oxydatif, ce qui soutient les efforts de perte de poids.

Quelle quantité consommer chaque jour ?

Pour profiter de ses bienfaits, il est conseillé de manger une portion modérée. Pour un adulte en bonne santé, une demi à un fruit entier, soit 100 à 200 grammes, suffit. Cette quantité apporte fibres, vitamine C et antioxydants, tout en évitant un excès de sucre.

Il faut cependant rester vigilant. Certaines personnes peuvent présenter des allergies au fruit du dragon, avec des réactions comme urticaire, gonflements, voire des réactions graves nécessitant une prise en charge médicale immédiate. De plus, une consommation excessive pourrait faire varier la glycémie ou la tension artérielle, en particulier chez ceux qui suivent un traitement pour diabète ou hypertension. Il est donc important de respecter des doses raisonnables, proches de celles recommandées par les études.