Pourquoi boire du thé vert le matin booste votre santé cardiaque

Le moment idéal pour boire du thé vert : le matin

Beaucoup de personnes consomment du thé vert à tout moment de la journée, pensant faire le plein d’antioxydants. Cependant, l’heure de la consommation peut avoir un impact sur la santé cardiaque. Selon un récent article publié dans Eating Well, la diététicienne américaine Amy Brownstein souligne qu’il n’existe pas d’heure précise idéale, mais que boire du thé vert le matin présente un avantage important : cela protège le sommeil, qui est essentiel pour la santé du cœur.

Les bienfaits du thé vert le matin

Le thé vert contient une petite quantité de caféine, environ 37 mg pour 355 ml, mais cette quantité varie selon la qualité des feuilles et la durée d’infusion. Kiran Campbell, diététicienne nutritionniste, explique que cette caféine peut interférer avec l’endormissement si elle est consommée trop tard. En effet, boire du thé vert en fin d’après-midi ou en soirée pourrait nuire à la qualité du sommeil.

Or, un sommeil réparateur est crucial. L’American Heart Association recommande de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Le manque de sommeil chronique est lié à une augmentation de l’hypertension, du diabète de type 2 et du risque d’accidents vasculaires cérébraux.

Les études montrent également que la caféine consommée tard dans la journée peut raccourcir la durée du sommeil, prolonger le temps d’endormissement et entraîner des réveils nocturnes. Il est donc conseillé, surtout aux personnes sensibles, d’éviter la caféine dans les six heures précédant l’heure du coucher. Consommer du thé vert le matin ou en début d’après-midi permet au corps d’éliminer la caféine à temps, ce qui favorise un sommeil de qualité et un profil cardiovasculaire plus favorable.

Les effets de la caféine sur la tension artérielle

La caféine peut entraîner une légère augmentation transitoire de la tension artérielle, surtout chez les personnes peu habituées ou hypertendues. Kiran Campbell recommande d’espacer les prises de caféine dans la journée plutôt que d’en consommer plusieurs tasses rapprochées le soir. Cela évite une hausse de la pression artérielle au moment où elle doit normalement baisser durant la nuit.

Un excès de caféine en fin de journée peut également perturber la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Des niveaux faibles de mélatonine ont été associés à un risque cardiovasculaire accru.

Les bienfaits spécifiques du thé vert

Les bénéfices du thé vert proviennent surtout de ses catéchines, notamment l’EGCG, qui sont des antioxydants. Ces composés peuvent aider à protéger les vaisseaux sanguins et à influencer légèrement le taux de cholestérol LDL. Des études montrent que ces catéchines sont mieux absorbées à jeun. Il est donc conseillé de boire une tasse le matin, avant le petit-déjeuner ou avec un repas très léger, pour maximiser leur effet. En cas d’estomac sensible, il vaut mieux attendre après une petite collation, tout en privilégiant une consommation matinale.

Combien de tasses par jour ?

Pour Amy Brownstein et Kiran Campbell, une consommation raisonnable se situe entre deux et trois tasses de thé vert par jour, réparties entre le réveil et le début d’après-midi. Le cardiologue David Rhee rappelle que la quantité n’est pas le seul critère : la forme de la boisson compte aussi. Il met en garde contre l’ajout excessif de sucres ou d’additifs dans certains préparations comme le matcha latte, qui peuvent augmenter le risque pour la santé cardiaque. Les sucres en excès peuvent faire grimper les triglycérides et nuire à la santé du cœur.