Astuce simple pour dire adieu à la constipation rapidement

Une habitude simple souvent négligée pour éviter la constipation

La constipation est un problème courant qui se manifeste par des selles moins fréquentes ou difficiles à évacuer. Selon l’Assurance maladie, une fréquence normale varie de trois selles par jour à trois par semaine. Elle peut aussi provoquer des selles dures, des ballonnements, des crampes ou une sensation d’évacuation incomplète.

Elle survient principalement lorsque les selles restent trop longtemps dans le côlon. L’absorption d’eau par le côlon rend alors les selles plus sèches et plus difficiles à expulser. Parmi les facteurs de risque, on trouve une alimentation pauvre en fibres, le manque d’activité physique, les changements d’habitudes, le stress ou certains médicaments.

Une habitude quotidienne essentielle souvent oubliée

Pour lutter contre la constipation, il est crucial de penser à un réflexe simple mais souvent négligé : une bonne hydratation. Dans une interview précédente, le Dr Ekta Gupta, gastro-entérologue à l’université Johns Hopkins, expliquait que ne pas boire suffisamment d’eau est une des causes les plus fréquentes de constipation.

Une diététicienne spécialisée dans le sport, Natalie Rizzo, rappelle également que la meilleure boisson pour favoriser le transit est tout simplement l’eau. Elle souligne que s’hydrater permet de garder les selles souples et plus faciles à évacuer. Elle insiste aussi sur le fait que l’eau est particulièrement importante si l’on augmente sa consommation de fibres, qui absorbent l’eau dans le tube digestif, augmentant ainsi le volume des selles et facilitant leur passage.

L’Assurance maladie recommande en général de boire entre 1 et 1,5 litre d’eau par jour pour maintenir un bon équilibre. Si boire de l’eau nature est difficile, on peut privilégier des tisanes ou des infusions sans sucre. Il faut éviter les boissons riches en sucres et en calories, comme les sodas.

Comment soulager la constipation ?

Pour prévenir et soulager la constipation, la Société nationale française de colo-proctologie conseille d’augmenter progressivement la consommation de fibres et de boire suffisamment. Il est aussi important de ne pas se retenir lorsque l’envie d’aller à la selle se fait sentir. Aller aux toilettes à heure régulière, prendre son temps et utiliser un petit marchepied sous les pieds pour faciliter l’évacuation peuvent aussi aider.

Côté alimentation, il est recommandé d’intégrer davantage de fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes et pruneaux. Une activité physique régulière, comme la marche, peut également améliorer le transit intestinal.

En cas de constipation brutale, persistante ou accompagnée de sang, de perte de poids ou de douleurs abdominales, il est conseillé de consulter un médecin rapidement. Si vous avez des vomissements, de fortes douleurs ou si vous ne pouvez pas évacuer les gaz, il faut appeler le 15 ou le 112 sans délai.