Brûlures d’estomac : 5 astuces naturelles pour soulager rapidement

Brûlures d’estomac : des gestes naturels à adopter avant les médicaments

Les brûlures derrière le sternum, les remontées acides nocturnes ou la gorge qui pique après un gros repas sont des symptômes courants. En France, près de 10 % de la population souffre régulièrement de reflux gastro-œsophagien, et plus d’un adulte sur quatre en Europe occidentale est concerné.

Ce reflux acide est généralement bénin, mais chez environ 10 % des personnes atteintes de reflux chronique, la muqueuse peut se transformer en œsophage de Barrett. Cette lésion peut, dans certains cas, évoluer vers un cancer de l’œsophage. Pour limiter ces risques, il est essentiel d’adopter de bons gestes au quotidien. Certains professionnels privilégient des remèdes naturels qui s’attaquent directement à la cause du problème.

Le reflux gastro-œsophagien survient lorsque le contenu de l’estomac, y compris l’acide, remonte dans l’œsophage. Cela se produit lorsque le sphincter œsophagien inférieur, ce « clapet » entre l’estomac et le tube digestif, ne ferme pas correctement. La sensation de brûlure au centre de la poitrine, appelée aussi brûlure d’estomac, en fait partie. Les symptômes fréquents incluent :

• une sensation de brûlure après les repas ;
• un goût acide ou amer dans la bouche ;
• toux ou hoquets récurrents ;
• voix enrouée, mauvaise haleine ;
• ballonnements et nausées.

Trois gestes naturels recommandés par une experte

La diététicienne et spécialiste de la santé intestinale, Dr Megan Rossi, propose trois conseils simples à mettre en pratique.

Elle explique : « Il vaut mieux privilégier ces stratégies avant de recourir aux médicaments. La première consiste à finir de manger au moins trois heures avant d’aller dormir. Cela permet à l’estomac de se vider, réduisant ainsi la pression sur le sphincter œsophagien. La seconde recommandation est de limiter les gros repas, qui augmentent la pression abdominale et risquent de forcer l’ouverture du clapet. Il est préférable de manger de plus petites portions réparties dans la journée. Enfin, il faut traiter la constipation et les ballonnements, qui augmentent la pression dans l’abdomen et aggravent le reflux. Si ces symptômes persistent ou s’aggravent, il est important d’en parler à un médecin. »

Comment appliquer ces conseils au quotidien ?

Pour réduire les risques, il est conseillé de manger au moins trois heures avant de se coucher, en évitant les repas très gras ou copieux. Il faut également éviter de s’allonger immédiatement après avoir mangé. Il est préférable de rester en position droite, la colonne vertébrale bien droite, jusqu’à ce que la digestion soit terminée. Après le repas, attendre au moins 20 minutes avant de se détendre ou de regarder la télévision. Selon le Dr Kyle Staller, gastro-entérologue aux États-Unis, s’affaler dans le canapé peut augmenter la pression sur l’abdomen et favoriser le reflux. Cela pourrait aussi ralentir le transit intestinal.

En nuit, il est souvent conseillé de surélever la tête du lit de quelques centimètres pour profiter de la gravité. Il est également utile d’identifier et d’éviter certains aliments déclencheurs comme l’alcool, le café, les boissons gazeuses ou le chocolat.

Pour calmer les reflux liés aux ballonnements, il est conseillé de boire suffisamment, de consommer plus de fibres issues de fruits et légumes bien tolérés, et de rester un peu actif chaque jour. Ces mesures peuvent être efficaces en complément des médicaments, notamment des inhibiteurs de la pompe à protons, réservés aux cas plus sévères.

Quand consulter un médecin ?

Si les brûlures d’estomac reviennent plusieurs fois par semaine malgré ces gestes ou si d’autres symptômes apparaissent, il est important de consulter rapidement. Parmi ces signes d’alerte : difficulté à avaler, perte de poids inexpliquée, vomissements avec du sang ou douleurs thoraciques inhabituelles. Le médecin pourra rechercher une hernie hiatale ou un ulcère, et prescrire éventuellement des médicaments comme les IPP pour un traitement plus durable.