Eau citronnée au réveil : mythe ou véritable secret santé ?

L’eau citronnée au réveil : une pratique courante mais à nuancer

Partout dans les routines « healthy », l’eau citronnée au réveil est devenue un geste populaire. On lui prête des vertus détoxifiantes, un réveil de la digestion ou encore une aide pour obtenir un ventre plat. Sur TikTok ou dans les blogs bien-être, le message est clair : un grand verre tiède avec quelques gouttes de citron suffit pour bien commencer la journée. Pourtant, un urologue, Justin Houman, apporte un regard plus critique sur cette boisson.

La réponse à la question « Bonne ou mauvaise idée ? » est plus complexe qu’un simple oui ou non. Pour une personne en bonne santé, un verre bien dilué ne pose pas de problème. Cependant, si cette boisson devient un rituel quotidien à jeun, elle peut irriter la vessie sensible, fragiliser les dents ou causer des troubles à l’estomac. Le site Marmiton, qui a consulté le spécialiste en juin 2025, rappelle que l’eau nature reste souvent le meilleur choix.

Les bénéfices limités de l’eau citronnée

L’eau citronnée, c’est avant tout de l’eau. Son principal avantage est l’hydratation, importante après plusieurs heures sans boire, pour redémarrer les reins et le cerveau. Selon le média JoliMatin, un demi-citron dans 250 à 300 ml d’eau fournit environ 18 mg de vitamine C. Ce petit apport antioxydant ne suffit pas à couvrir tous les besoins quotidiens. La saveur acidulée peut aussi encourager certains à boire davantage tout au long de la journée.

Des études suggèrent que le citrate de citron pourrait aider à réduire légèrement le risque de certains calculs rénaux liés à l’oxalate de calcium. Mais ce bénéfice repose surtout sur une hydratation globale, en buvant au moins 1,5 litre d’eau par jour, plutôt que sur le seul verre du matin. Quant aux effets « detox » ou à la perte de poids, ils ne sont pas vraiment prouvés.

Ce que l’urologue Justin Houman observe

Selon Justin Houman, l’acidité du citron peut irriter les voies urinaires, surtout chez les personnes ayant une vessie hyperactive ou des infections urinaires fréquentes. Le pH plus acide de l’urine peut provoquer des envies pressantes, des brûlures ou aggraver certains symptômes. Des urologues ont aussi remarqué une augmentation des besoins d’uriner après avoir consommé des boissons citronnées chez les profils sensibles.

Pour préserver la santé de la vessie et des reins, l’urologue recommande principalement l’eau plate. Elle n’irrite pas les muqueuses, ne modifie pas l’équilibre acido-basique et facilite l’élimination des déchets. Un grand verre d’eau à température ambiante au lever, puis des prises régulières jusqu’à atteindre 1,5 à 2 litres, suffisent pour limiter le risque de calculs rénaux, surtout par temps chaud ou lors d’efforts physiques.

Précautions pour les dents et l’estomac

L’acide citrique contenu dans le citron fragilise l’émail dentaire. La pharmacie de Landerneau-Jouillat rappelle qu’une exposition répétée à l’acide augmente la sensibilité dentaire et peut accélérer le jaunissement des dents, surtout si l’on se brosse les dents immédiatement après. Sur un estomac vide, l’eau citronnée peut aussi provoquer un reflux gastro-œsophagien, des gastrites ou des ulcères, entraînant brûlures et douleurs. Il est donc préférable d’intégrer le citron lors d’un repas, où la nourriture aide à tamponner l’acidité dans la bouche comme dans l’estomac.

Pour ceux qui aiment le goût citronné, quelques précautions permettent d’atténuer les risques :

• Utiliser une paille pour limiter le contact de l’acide avec les dents ;
• Rincer la bouche après avoir bu et attendre avant de se brosser les dents ;
• Alterner avec de grands verres d’eau nature tout au long de la journée.