Ce produit insoupçonné à éviter pour préserver votre cœur

Il ne s’agit ni du sucre, ni de la charcuterie, mais pour les cardiologues, il y a un produit à éviter à tout prix

La maladie cardiovasculaire demeure l’une des principales préoccupations de santé publique. Selon le docteur Lu Chen, électrophysiologiste cardiaque, une maladie cardiaque peut évoluer de manière très différente : elle peut rester totalement asymptomatique ou provoquer une crise cardiaque soudaine et grave.

Pour prévenir ces maladies, il est essentiel de faire des contrôles réguliers et des analyses de sang. Ces examens permettent de surveiller des facteurs de risque modifiables, tels que le cholestérol, l’hypertension, le diabète ou encore le tabagisme. Le docteur Guy Mintz insiste sur l’importance de prendre en main ces causes : « changer ces habitudes peut réellement modifier le cours d’une vie. »

Miser sur de petits changements durables

Les recommandations de l’American Heart Association soulignent l’intérêt d’une alimentation équilibrée, d’un sommeil suffisant et d’une activité physique régulière. Les cardiologues insistent aussi sur un principe souvent oublié : privilégier la régularité plutôt que la perfection.

Le docteur Mintz explique que « de petits changements réguliers seront plus efficaces qu’un changement brutal et radical ». Selon lui, une approche « tout ou rien » mène souvent à l’abandon. Au contraire, intégrer progressivement de nouvelles habitudes facilite leur maintien sur le long terme.

Cette approche de durabilité est essentielle, car la santé du cœur se construit sur plusieurs décennies. Le docteur Bradley Serwer précise qu’« une modification durable du mode de vie, sur plusieurs décennies, est indispensable pour réduire l’impact des maladies cardiovasculaires. »

Des changements extrêmes contre-productifs

Face à un diagnostic ou à une prise de conscience, certains souhaitent changer radicalement leur mode de vie. Pourtant, les cardiologues mettent en garde contre ces efforts trop brusques. Passer d’une vie sédentaire à un entraînement intensif sans préparation peut entraîner une surcharge du cœur.

Le docteur Nadim Geloo rappelle que des changements rapides, sans suivi médical, peuvent provoquer des complications telles que des arythmies, des lésions cardiaques, voire la mort subite. De plus, ces efforts extrêmes sont difficiles à maintenir dans le temps, ce qui conduit souvent à revenir à ses anciennes habitudes.

Trois gestes simples à adopter dès maintenant

Pour commencer à améliorer sa santé cardiaque, les cardiologues recommandent trois actions faciles à mettre en place :

• Augmenter son activité quotidienne : prendre les escaliers, marcher davantage ou se garer un peu plus loin. L’objectif est d’atteindre progressivement les recommandations de 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes intense par semaine.
• Changer une habitude alimentaire à la fois : remplacer un aliment ultra-transformé par une option plus saine, tester une journée végétarienne ou apprendre à cuisiner autrement.
• Éviter le tabac : « Évitez les produits du tabac à tout prix », insiste le docteur Bradley Serwer, soulignant que le tabagisme peut annuler les bénéfices des autres efforts.