Oméga-3 et vitamine D : clés pour protéger vos yeux à tout âge

Les nutriments tels que les oméga-3 et la vitamine D suscitent de plus en plus d’intérêt dans la recherche sur la santé des yeux. Deux études récentes, publiées dans la revue British Journal of Ophthalmology, mettent en évidence certains liens : chez les enfants, une consommation plus élevée d’acides gras oméga-3 semble associée à une moindre progression de la myopie. Chez l’adulte, un déficit important en vitamine D serait lié à un risque accru de cataracte.

Dans un rapport publié le 29 août 2025, l’hebdomadaire allemand Pharmazeutische Zeitung rappelle que ces nutriments ne remplacent pas les lunettes ou le suivi médical. Les résultats restent observationnels, même si certains chiffres sont marquants, comme le risque accru de 27 % de développer une cataracte chez les moins de 50 ans en cas de carence sévère en vitamine D.

Oméga-3 et myopie chez l’enfant : ce que révèlent les études

Une étude menée à Hong Kong, la Hong Kong Children Eye Study, a suivi 1005 enfants âgés de 6 à 8 ans. Les chercheurs ont mesuré la longueur de l’œil, la réfraction, et analysé leur alimentation, notamment la consommation d’oméga-3. La myopie, qui correspond à un allongement de l’œil rendant la vision de loin floue, était moins présente chez les enfants ayant un apport plus élevé en oméga-3. Ces enfants présentaient en moyenne une longueur axiale plus courte de 0,21 mm et une myopie inférieure de 0,23 dioptries par rapport à ceux qui consommaient moins d’oméga-3, après ajustement pour d’autres facteurs comme le temps passé dehors ou la génétique.

Bien que ces chiffres soient faibles individuellement, ils sont importants à l’échelle de la population. Cependant, les chercheurs précisent que l’étude ne prouve pas que la supplémentation en oméga-3 prévient la myopie. Le facteur de protection le plus solide reste le temps passé à l’extérieur, sous la lumière naturelle, qui ralentit la progression de la myopie. Les oméga-3 peuvent donc constituer un élément supplémentaire dans un environnement visuel plus favorable.

Vitamine D et cataracte : un lien principalement avant 50 ans

Chez l’adulte, c’est la vitamine D qui retient l’attention. Une étude menée par la cohorte britannique UK Biobank a évalué le niveau de vitamine D dans le sang, puis a suivi la survenue de cataractes sur une période moyenne de 10,8 ans. Un déficit sévère en vitamine D, défini par un taux inférieur à 25 nmol/L, était associé à une augmentation modérée du risque de cataracte. Chez les jeunes adultes de moins de 50 ans, ce risque était accru de 27 % par rapport à ceux ayant un taux plus élevé.

Les résultats indiquent aussi que ces jeunes adultes étaient plus souvent carencés, avec 17,4 % présentant une carence sévère, contre 14,1 % chez les personnes d’âge moyen et 10,1 % après 65 ans. La tendance s’explique par un mode de vie plus sédentaire et un temps passé davantage en intérieur. Toutefois, une méta-analyse de 2024 évoque une possible association entre vitamine D et cataracte, mais une étude de randomisation mendélienne n’a pas confirmé de lien causal clair. Selon l’Assurance maladie, il n’existe actuellement aucun traitement médical prouvé pour prévenir cette pathologie.

Que faire au quotidien pour préserver ses yeux ?

Face à ces données, il est conseillé d’adopter une approche équilibrée. Il ne faut pas attendre que ces nutriments remplacent les soins ou la correction visuelle. Pour augmenter ses apports en oméga-3, il est recommandé de consommer des poissons gras comme le saumon, la sardine ou le maquereau, ainsi que des huiles végétales riches en ALA et des noix. Pour la vitamine D, l’exposition modérée au soleil reste la meilleure source. La consommation de poissons gras, œufs et certains produits enrichis peut aussi contribuer à maintenir un bon taux sanguin.

En cas de faible exposition solaire, de peau foncée ou de maladie chronique, il est conseillé de discuter avec un médecin pour éventuellement faire doser la vitamine D (25(OH)D). Par ailleurs, plusieurs habitudes sont prouvées pour réduire le risque de troubles oculaires :

• Augmenter le temps passé dehors, surtout chez l’enfant, et limiter le travail de près prolongé ;
• Éviter de fumer, contrôler le diabète et la tension artérielle ;
• Protéger les yeux des UV avec des lunettes filtrantes ;
• Faire surveiller régulièrement la vue des enfants et consulter un ophtalmologiste en cas de symptômes comme vision floue ou éblouissements.