Tisane de camomille : la solution naturelle pour un sommeil profond

Une tisane de camomille pour mieux dormir, selon un médecin

De nombreuses personnes rencontrent des difficultés à s’endormir, se réveillent en pleine nuit ou ont des pensées qui tournent en boucle. Beaucoup optent alors pour une tisane de camomille, en espérant calmer leur cerveau. Mais cette boisson a-t-elle vraiment des effets bénéfiques pour dormir plus rapidement et réduire le niveau de cortisol, l’hormone du stress ?

Le médecin colombien William Arias, spécialiste de l’obésité et du diabète, affirme que la camomille n’est pas simplement un remède traditionnel. Il expliquait dans un entretien relayé par le journal La Vanguardia qu’elle possède un vrai pouvoir. Il recommande cette tisane aux personnes souffrant d’insomnie légère, d’anxiété ou de stress. Cependant, il insiste sur le fait que ses effets se construisent avec une consommation régulière, et non en une seule tasse.

Une tisane validée par la science

Selon l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance, environ 30 % des adultes souffrent de troubles du sommeil. Beaucoup cherchent des solutions sans médicaments. William Arias qualifie la camomille de « boisson médicinale » dont les effets sont soutenus par plusieurs études. Parmi elles, une étude montre une amélioration de la qualité du sommeil chez des femmes en post-partum après deux semaines de consommation quotidienne. D’autres recherches ont observé une meilleure qualité de sommeil chez des personnes âgées ayant pris 400 mg d’extrait de camomille par jour, pendant 28 jours. Enfin, un essai sur l’insomnie chronique légère a également montré un bénéfice modeste mais réel.

Pour William Arias, cette tisane est particulièrement adaptée pour les insomnies légères, l’anxiété ou le stress, notamment chez les seniors et les femmes en post-partum. Il ajoute que la camomille réduit le cortisol et augmente la mélatonine, l’hormone du sommeil. Une étude publiée en 2019 confirme ces effets, en montrant une amélioration générale de la qualité du sommeil et de l’anxiété après plusieurs semaines de consommation. Toutefois, les chercheurs soulignent que les preuves restent limitées pour traiter des insomnies sévères.

Comment la camomille agit sur le corps

Le cortisol est une hormone produite par les glandes surrénales, qui joue un rôle dans la réponse au stress. Son taux suit un rythme circadien : élevé le matin pour aider à se réveiller, puis il diminue en fin de journée. La mélatonine, quant à elle, est surtout produite la nuit pour favoriser le sommeil. En cas de stress chronique, ce cycle est perturbé : le cortisol reste élevé le soir, ce qui empêche la montée de la mélatonine et complique l’endormissement.

La camomille contient un flavonoïde appelé apigénine. Cette substance se lie aux récepteurs GABA dans le cerveau, les mêmes que ceux ciblés par certains médicaments pour dormir, comme les benzodiazépines. Le médecin explique que cette interaction favorise la relaxation, aide à faire baisser le cortisol en fin de journée et facilite la production de mélatonine. Selon plusieurs petits essais cliniques, cette consommation régulière pourrait réduire d’environ 15 minutes le temps d’endormissement et diminuer le nombre de réveils nocturnes.

Mode d’emploi et recommandations

Pour préparer une tisane efficace, William Arias recommande d’infuser environ 2 g de fleurs sèches dans de l’eau chaude, à boire 30 minutes avant le coucher, chaque soir, pendant au moins deux semaines. Le site TuaSaude évoque une fourchette de 0,5 à 4 g de fleurs pour 150 ml d’eau, jusqu’à quatre tasses par jour. La revue Mouvement Métropole suggère quant à elle deux cuillères à café de fleurs pour 250 ml, avec un maximum de trois tasses par jour. Pour la plupart des adultes, une ou deux tasses le soir suffisent.

Cette tisane semble surtout utile pour calmer un excès de tension mentale, comme le stress passager, l’anxiété légère ou les périodes de post-partum ou de ménopause. Une étude sur de jeunes mères a montré une amélioration du sommeil et des symptômes dépressifs après deux semaines de consommation quotidienne. Toutefois, la camomille ne doit pas remplacer un avis médical en cas d’insomnie persistante, de somnolence diurne importante ou de ronflements sévères. Il est également conseillé de consulter un professionnel en cas de allergies aux Astéracées, de traitement anticoagulant, de grossesse ou de maladie chronique.