Vacances d’été : comment éviter le ventre gonflé et profiter sans gêne

Avec l’arrivée des vacances, beaucoup remarquent que leur ventre gonfle rapidement. Sur Instagram, le Dr Julien Scanzi, spécialiste en hépatologie et gastro-entérologie, explique quelles sont les causes possibles de ces ballonnements en été. Il donne également des conseils pour limiter ces désagréments.

En vacances, il est difficile de suivre une routine alimentaire stricte. Les horaires changent, les repas s’improvisent, et les apéritifs s’allongent. On consomme souvent plus de crudités, de glaces ou de boissons pétillantes. Selon le Dr Scanzi, ces petits changements suffisent à perturber le système digestif. « Avec l’été, votre rythme est chamboulé, et par conséquent votre système digestif également », précise-t-il. Certaines personnes ressentent alors des ballonnements, une sensation de ventre gonflé après les repas, voire de l’inconfort. Ces troubles peuvent gâcher une journée ensoleillée. Le spécialiste partage ses conseils dans une vidéo publiée sur Instagram, ce mercredi 15 juillet.

Mâcher lentement

Pour soulager un ventre gonflé, il n’est pas nécessaire de changer complètement ses vacances. Des petits ajustements lors des repas peuvent déjà faire une différence. Le premier consiste à manger plus lentement. « Mâchez bien vos aliments, car la digestion commence dès la bouche », rappelle le Dr Scanzi. Prendre le temps de bien mastiquer facilite le travail de l’estomac et limite les risques de ballonnements.

Choisir les bons ingrédients

Ce que l’on met dans son assiette joue aussi un rôle important. Les salades estivales, par exemple, bien que rafraîchissantes, ne sont pas toujours très tolérées par notre système digestif. « Il faut adapter sa consommation de crudités à sa propre tolérance », conseille le spécialiste. Pour accompagner les repas, il est aussi judicieux d’utiliser certaines plantes ou épices qui favorisent la digestion. Le fenouil, l’anis, le cumin, la menthe poivrée ou la coriandre peuvent aider à réduire les gaz et les ballonnements.

Bouger et s’hydrater

Le confort digestif dépend aussi de nos habitudes autour des repas. Après un repas copieux, une courte promenade peut suffire à faciliter la digestion. « Une marche de 10 à 15 minutes après avoir mangé est recommandée », souligne le Dr Scanzi.

Il est également important d’écouter son corps. « Essayez d’aller à la selle quand vous en ressentez le besoin, évitez de vous retenir. C’est souvent un problème en vacances », rappelle-t-il.

Enfin, l’hydratation est essentielle, surtout lors des fortes chaleurs. « Buvez suffisamment tout au long de la journée, en limitant les boissons gazeuses et l’alcool », conseille l’hépatologue. Ces gestes simples permettent de profiter pleinement de l’été, des repas entre amis aux après-midis au soleil, sans que des ballonnements ne gâchent le plaisir.